Боль в спине при движении — распространённый симптом у больных остеохондрозом. Но чтобы избежать обострений, не рекомендуется прекращать физическую активность. Поэтому, вам будет очень полезна специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Но обо всём по-порядку.
Что такое остеохондроз?
Дегенеративные изменения межпозвонковых дисков — часть естественного возрастного процесса, а не самостоятельное разрушительное заболевание. По систематическому обзору 33 исследований (3110 человек без боли в спине) дегенерация дисков выявлялась у 37 % обследованных в возрасте 20 лет и у 96 % в возрасте 80 лет, протрузия — у 29 % и 43 %. Поэтому находки на снимке не равны диагнозу и не объясняют боль автоматически; речь идёт о боли в грудном отделе, а изменения на снимках — лишь один из возможных её компонентов.
Боль в спине и груди — частый спутник больных. Боль за грудиной, возникшая в покое, с одышкой, холодным потом, тошнотой или резкой слабостью, требует неотложной помощи и не должна списываться на позвоночник. Диагноз ставит врач после осмотра, и только после этого имеет смысл говорить о гимнастике.
Поможет ли гимнастика и лечебная физкультура?
Удивительно, но это так: хоть движения причиняют дискомфорт, избавиться от болезни без физических нагрузок вы не сможете. Так в чём же может помочь гимнастика при остеохондрозе грудного отдела?
- сформирует правильную осанку,
- разовьёт мышечный корсет,
- улучшит вентиляцию лёгких,
- самое главное — увеличит подвижность позвоночника.
Регулярные физические упражнения — основной метод при боли в спине, а не дополнение к нему: они уменьшают боль, улучшают функцию и снижают вероятность повторных эпизодов. Медикаменты применяются как вспомогательное средство, позволяющее начать двигаться. При этом важно понимать цель: упражнения не устраняют возрастные изменения дисков и не «излечивают» их — они влияют на боль и переносимость нагрузок. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить состояние ремиссии и улучшить самочувствие.
Рекомендации по проведению гимнастики
Главное правило: не забывайте о разминке. Именно она поможет подготовить мышцы к гимнастике.
Если какое-то упражнение причиняет боль, лучше от него откажитесь. Или просто начните аккуратно выполнять его, не в полную силу, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке.
Нагрузку увеличивают постепенно и по самочувствию: ориентир — чтобы после занятия боль не усиливалась и не сохранялась на следующий день. Разумнее сначала закрепить регулярность (короткие занятия несколько раз в неделю), затем увеличивать продолжительность, и лишь потом — интенсивность и амплитуду. Отсутствие роста нагрузки в течение нескольких недель не означает отсутствия пользы.
И, разумеется, гимнастика при остеохондрозе грудного отдела должна быть регулярной.
Гимнастика во время обострения
При обострении боли рекомендуется не прекращать активность, а временно изменить её: избегать конкретных движений, усиливающих боль, и сократить объём, но не отказываться от движения вовсе. Постельный режим не ускоряет выздоровление, а длительная неподвижность приводит к тугоподвижности, потере мышечной массы и снижению плотности кости. Интенсивные упражнения на пике боли откладывают, возвращаясь к ним по мере стихания. Если вы решили продолжать занятия, то желательно это делать под присмотром тренера или врача.
Есть ли противопоказания?
От ЛФК придётся отказаться, если у вас:
- неустановленная причина боли,
- проходит восстановление после операции,
- свежей травме,
- обострения других хронических заболеваний.
Несмотря на очевидную пользу, во всех этих случаях гимнастика принесёт вред больному. Это один из методов лечения, так что к ней следует приступать только после назначения врача. Но под наблюдением специалиста и в сочетании с лекарственной терапией гимнастика поможет существенно улучшить качество жизни и избавить от боли при остеохондрозе.
Также будет интересно:
Список литературы
- Гит В. Д. Исцеление позвоночника. — М.: Лабиринт Пресс, 2006. — 256 с.
- Абельская И. С., Михайлов, О. А. // Дегенеративные поражения позвоночника и суставов: М-лы конф. / Под ред. А. Н. Михайлова и В. Д. Пилипенко — Мн., 2001. — С. 12-15.
- Кошелева Л.П. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2014. – № 12-2. – С. 215-217.
- Бурцева Н. И. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника //ЛФК и массаж. Спортивная медицина. – 2008. – №. 3. – С. 29-30. ссылка
- Кудакаева А. Р., Сырлыбаева Н. А. Лечебная физическая культура при остеохондрозе //Педагогика и современное образование: традиции, опыт и инновации. – 2020. – С. 134-136. ссылка
- Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие / В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР — Медиа, 2006. 568 с.